每天睡好睡滿七小時的有品質 睡眠 ，可以幫助燃脂300大卡，而睡不好的人，就沒有這樣的減重紅利，如果每天都睡不好，相當於每個月多增重近一公斤。日本減重名醫佐藤桂子提出的「7：3：3睡眠減肥法」，指的是晚上一定要睡滿7小時，盡量在晚上8點至12點之間上床睡覺，第一個「3」指的是入睡後3個小時不會醒來，第二個「3」則是指凌晨3點要熟睡。這與中醫的經絡理論一致，肝膽經運行在11-3點的時間，是身體解毒，生長賀爾蒙分泌，代謝老舊組織，重建細胞的時候，最好要熟睡。如果這個時候中斷 睡眠 ，脂肪的代謝也會變慢，如果一個人一直無法瘦下來，百分之百賀爾蒙也出了問題，而好的睡眠就是重設體內賀爾蒙的開關。
睡眠 不好容易肥胖
根據哥倫比亞大學研究，與睡眠時間7小時的人相比，睡5小時的肥胖率為52%，只睡4小時的人的肥胖率則高達72%。另外，芝加哥大學的實驗也發現，若睡眠時間短，抑制食欲的瘦蛋白的分泌也跟著減少。所以建議減重的朋友要把握睡七小時的原則，另外睡眠的規律性也很重要，人的大腦有一個內在的生理時鐘，讓我們在該睡的時候產生睡意，但是如果經常，該睡的時候不睡，就會讓生理時鐘錯亂，進而導致內分泌混亂，另外建議假日不應該睡過中午，最晚十點前就該起床，以免週一有嚴重的收假症候群。
食慾旺盛源自於 睡眠 不足
睡眠會影響我們體內兩種重要的食慾激素——瘦體素（leptin）和飢餓素（ghrelin）。
瘦體素是一種能降低食慾的激素，所以當瘦體素水平高時，我們通常會有飽足感；而飢餓素是一種能刺激食慾的激素，它導致我們老想吃東西。睡眠不足會增加飢餓素並降低瘦體素。而這兩種情況的加成，會增加人的食慾，讓我們吃得更多，更難維持減重計畫。
瘦體素能抑制我們的食慾，當我們進食後，脂肪細胞吸收熱量，接著釋放瘦體素到大腦的下視丘，讓我們產生飽足感，不再進食。根據醫學期刊報導，瘦體素（Leptin）分泌高峰時間是半夜12點至淩晨3點。若是連續兩天睡眠時間少於4小時，瘦體素（Leptin）分泌量也會減少18％。所以經常熬夜的人，飲食也比較容易失控。
由於人體自然生理節律，一般來說飢餓素在早上八點的時候濃度最低，所以一起床食慾並不會很明顯，但是隨著時間濃度增加，晚上八點甚至睡前通常是我們最餓的時候，也是最容易想吃宵夜的時間，這時可以喝一點MCT油，幫助我們緩解饑餓感，如果沒什麼事的話，建議十一點前就早早就寢。
促進 睡眠 的方法
1.曬足夠的太陽，能讓身體產生維生素D，根據醫學研究，維生素D不足會影響睡眠時間、品質還有起床的情緒。
2.有研究發現睡眠不足和體內的腸道細菌有關，而好油和新陳代謝飲食是讓腸道細菌最佳運作的好方法，睡前可以喝一湯匙MCT油，促進睡眠，也會讓隔日醒來更有精神。
3.固定入睡的時間，睡前可以聽15-30分鐘的輕音樂，做一些和緩的瑜伽伸展，或是靜坐冥想。
睡前不該做的事：
1.劇烈運動，睡前兩小時內運動會干擾 睡眠。
2.高亮度的照明，使用過多的3c產品會產生藍光刺激，讓大腦亢奮，降低褪黑激素的分泌。
3.看血腥暴力或是會挑起情緒的影視節目。
睡眠不但影響我們的精神品質，也影響身體賀爾蒙的穩定。睡一晚好覺，可以讓我們變瘦變美，務必要避免會影響睡眠的不良作息，以上促進睡眠的方法可以盡量嘗試。
