38歲的小傑感嘆地說：「出了社會後，體重直直往上升，過去學生時代的衣服再也穿不回去了，難不成歲月真的不饒人。」青春不再是否也意味著代謝率下降，體態開始失去控制呢？
客觀來說，體態與年齡有關，但是也不是完全相關，有好多人即使步入中年，體態也依舊保持的不錯。門診的減重朋友告訴我，以前熬夜吃宵夜都不會胖，現在吃一點就會胖。其實，年齡不是問題，關鍵是你是否有良好的生活習慣？
有一本書叫做《原子習慣》，講述好習慣會帶來複利效應，堆疊出美好豐碩的人生。減重也是一樣的道理，現在的體態，絕對不是偶然，而是長久致瘦習慣或著致胖習慣堆疊的成果。接著我們就來探討一下生活中五個NG致胖習慣你有沒有呢？
ㄧ、久坐
辦公族群，最常見的習慣就是久坐，久坐不但會讓下肢容易水腫，還會提高心血管疾病的風險，美國梅約醫學中心內分泌學教授James Levine提出「久坐是新菸害」，呼籲大家重視久坐對身體的傷害性，久坐比起抽菸更恐怖的是，它幾乎是不知不覺，有些人一辦公就是兩三個小時，它讓我們的新陳代謝率下降，使人更容易肥胖。（參考資料：https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2814%2900573-4/fulltext）
二、喝水太少
大腦裡面的渴覺中樞與飢餓中樞都在下視丘，所以，我們經常會混淆這兩種感覺，水喝太少，也讓我們容易有飢餓感。另一方面，脂肪的燃燒，需要水分的參與，喝水少的時候，也會阻礙減緩新陳代謝率。如何正確喝水？該喝多少水呢？一般來說，每公斤體重可以喝30CC的水，減重的朋友需要40cc以上，更多喝水方面的知識，可以參考文章：喝水不夠人易胖又顯老，正確喝水的4個時機。
三、用餐時間不固定
一日多餐或是不定時的用餐，都會讓我們血液中的糖分不穩定，那麼體內的胰島素就會忽高忽低，使得我們處於過飽或過度飢餓的狀態，容易吃進超過我們身體需要的食物，多餘的能量就成為我們身體脂肪的囤積。穩定的血糖以及胰島素，是啟動身體燃脂的關鍵，在計劃的時間內進食，並且選擇正確的食物，不但有助於減重，還可以穩定情緒。（參考文章：減重搭配間歇性 斷食 ，恢復你的原廠設定）
四、睡眠不規律
睡得不好，除了會增加心血管疾病的風險，也會造成我們容易水腫、便秘或是更加的飢餓，原因可以用腸道菌來解釋。腸道菌有分胖菌和瘦菌，當身體處於疲憊的狀態，睡眠不足，身體氧化壓力太大，腸道內的瘦菌就會減少，胖菌就會增加，這些胖菌讓我們腸道蠕動變緩，容易有飢餓感，還會讓我們不自覺的想吃重口味的食物，反之，瘦菌可以分泌刺激燃脂的激素，讓我們比較有飽足感。有科學家做過實驗，睡眠不到六小時與睡眠超過六小時的人，即使飲食一樣，一個月後，有些睡眠不足的人體重會增加一公斤以上。（參考文章： 七小時的優質 睡眠 幫你輕鬆燃脂）
五、喝酒應酬
喝酒應酬是現代人難免的活動，但是，酒精會增加肝臟的負擔，減少肝臟的燃脂效率。喝酒還會造成身體容易水腫。如果減重的朋友應酬喝到酒，建議隔天吃大量的綠色高纖蔬菜，幫助安撫辛苦的肝臟。
有人提倡睡前小酌改善睡眠，但事實來說，雖然酒精讓我們好入睡，可是卻也讓我們變得淺眠，酒精利尿，所以半夜尿多，睡不安穩，整個晚上淺眠，白天的精神品質更不佳。
代謝率下降的中醫解方
1.針灸
針灸可以改善氣血循環，經絡是能量的通道，放慢的燃脂效率，就意味著經絡不暢通，上面提到的五種NG習慣會降低代謝率，而透過針灸，可以暢通氣血能量，有助於促進燃脂，並減緩身體的氧化壓力。有研究顯示，針灸對於減少血液中的壓力賀爾蒙有幫助，換句話說，針灸可以減輕身心壓力，恢復身體的代謝率。
2.中藥
脂肪在中醫的觀點來看是一種痰飲，意指身體多餘的東西，成因是糖、奶、果，也就是精緻澱粉、奶製品和水果，中藥的祛濕化痰的藥，就是加強代謝率的藥，可以加速這些痰飲的排除，另外，中藥還會因應不同的體質，開立不同的處方對應，例如：胃火大容易饑餓、勞累造成肝腎虛損、容易水腫的體質，都可以透過中藥來改善。
讓代謝率提升的生活提案
習慣對人的影響很大，坦白說，要戒掉日常生活中的NG習慣並不容易，但是，假如用更具吸引力的好習慣來替代，就比較可以實踐，如何在生活中養成好習慣呢，可以參考以下方法：
1.番茄鐘工作法，定期起來走動。
避免久坐，最好的方式就是設定工作時間，切分成小段落，譬如40分鐘，起身走動，倒茶水間倒杯水，一邊拍打緊蹦的下半身，從腰際到小腿。
2.買一個大容量的水壺
多數人沒有計算喝水量的習慣，買一個大容量的水壺，並且放在自己視線可見的地方，每天要裝兩瓶以上，飲用完，才算完成一天的喝水功課。
3.自備餐點
對外食族而言，忙碌的工作，很可能讓人超過時間才開始去覓食，結果越來越晚吃飯，如果能在前一晚就準備好便當，無論是自己做，或是去自助餐打菜，就可以讓自己更有彈性，在該吃飯的時間，準時用餐。
4.安排適合自己的睡前儀式
我們很習慣為起床設一個鬧鐘，然而，其實就寢也需要一個鬧鐘，通常可以設早一點，為自己安排一些睡前的儀式，譬如聽聽輕柔的音樂，搭配一些伸展運動，放鬆的身體，睡眠品質會比較理想。
5.免不了喝酒的場合，盡量選擇白酒
如果應酬免不了喝酒，該怎麼辦呢？首先，如果能選擇酒的種類，可以選擇白酒，雖然酒精濃度比較高，但是不容易多喝，反之，紅酒或啤酒，比起白酒更容易酒精過量，因為不容易醉，反而更不容易節制。
習慣的養成通常一開始是最難的，但是，當習慣成為一個自然反射，後續要維持就沒這麼困難，生活是習慣的堆疊，願各位好朋友，多建立有利健康的生活習慣，成就健康體態與健康人生。
